trening bez diety

Witam !! Chciał bym zacząć trening na masę... Diety nie mam ale staram się jeść dużo zdrowych węgli,tłuszczy,białek pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego... Ćwiczę już 1 rok, mam 17 lat 75kg/178cm .... Ułożyłem plan treningowy składający się z 3 dni w tyg. i proszę o pomoc w poprawkach :) : Poniedziałek Klata: - [...]

[...] moje zdrowie się mocno posypało- dodam że nie było to w żaden sposób związane z dietą, ćwiczeniami, itd. Wyszły pewne choroby, które spowodowały że musiałem zaprzestać treningów, potem kiedy sytuacja się polepszyła- połamałem się. Kilku miesięczne unieruchomienie + potem rehabilitacja. Jednym słowem koszmar. Wszystko to spowodowało że [...]

Witam chciałbym przedstawić moją diete redukcyjna jesli coś nie bezie pasowac to prosze o poprawienie jej. Ja sam ją sobie ułożyłem bez żadnych tabel tylko na własnych odczuciach. Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką . Puszka coca coli [...]

witajcie mam pytanie mam 188cm wzrostu i ważę 107kg.. nie ma co dużo gadać jestem otyły :) od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty.. więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię. mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli [...]

[...] bo było jeszcze gorzej;p chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową dodam, że miałem przerwę w ćwiczeniu około pół roku teraz chce zacząć znowu i osiągnąć cel. Stosowałem trening 3 razy w tyg to wyglądało mniej więcej tak: 1.klata,biceps,triceps 2. ramie,przedramię,plecy 3.nogi, brzuch. Co do diety starłem się dużo jeść, piłem dużo wody [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:125 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:130 -udo:78 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo 6. DIETA: -białko:170g ed -węglowodany: 100g po treningu oraz 100g na noc -tłuszcz: 260g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było po poł rocznej przewie aktualnie leci bold 500mg e4d oraz susta 500mg e4d 5 tydz [...]

WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY PRZEDSTAWIAM SWÓJ PROBLEM. PRACUJE W FINANSACH SIEDZĘ OD 8 DO 17 W PRACY ZA BIURKIEM CHCIAŁ BYM TROCHĘ ZRZUCIĆ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW. Zakupiłem Arli Tri-Lean System - Hyperdrive 3.0+ - Lean Dreams - Zero Stim - T-X Czytałem już paręnaście tematów ogólnych ale do końca nie jestem pewien co robić dokładnie. Wiem, [...]

[...] sprawie. 2 śniadanie: 10-30 Bułka pełno ziarnista z szynką z indyka papryka + sałata. 12-30 To samo co wyżej ponieważ jestem w tym czasie w szkole. Godzina 14-30 zaczynam trening siłowy + aeroby. Obiad: Godzina 16-30 zazwyczaj to co mama ugotuje ziemniaki, ryż, kasza + jakieś mięsko lub ryba do tego surówka zawsze. Kolacja: Godzina 19-00 [...]

[...] BASEN / SAUNA Witam panowie :) wczesniejsze dwa lata były kompletnie bez odzywek,celu itd poprostu chodziłem bo chodziłem ;] a teraz mam krotkie pytanie odnosnie cyklu i treningu, skonczyl mi sie wczoraj cykl planuje teraz zrobic okolo 6 tyg. przerwy z suplementami. Jakie suplementy doradzilibyscie mi na nastepny cykl i czy zmieniac rozpiske [...]

[...] białko(dawniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a [...]

Wiek: 17 lat staż: prawie 6 miesięcy trening: masa waga: 67 kg (zrobiłem 7 kg masy) wzrost: 182 cm W moim ciele nie ma wielu tłuszcz. Prawie skończyłem a6w - jednak przy końcu zrezygnowałem z powodu kontuzji mięśni pachwinowych. Teraz od kilku tygodni (chyba 5ciu) robie abs2. Chciałem pozbyć się całkowicie (?) tłuszczu z mojego brzucha. By moja [...]

[...] bicepsa i klatki i nie czekając na to wieki. Uprzedzam,że nie oczekuje niewiadomo czego,ale czy będzie widać choćby małe efekty wizualne po 1msc / 2msc? + Czy warto mieć trening A|B|A|B co 2 dni czy może A|B|C|A|B|C co 2 dni? Uaktywni to bardziej moje mięsnie wkładając w plan nieco inne cwiczenia do C? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na karku [...]

[...] chodzące szczudło - mam 193cm wzrostu ważę 84 kg, z tego 15% bf i ok 40%bm . Mieszkam w miejscu gdzie ptaki nie dolatują i dojazd na siłownię zajmuje mi więcej czasu niż sam trening+prysznic, a nie chce póki co wracać do judo, bo przy kompletnym braku formy znowu połamię się na pierwszym treningu. Czy jest jakiś sposób, żeby w domowych warunkach, [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam a wiec chciałbym dać do oceny dietę i trening. Wcześniej miałem dietę J/NJ schudłem pare kg ale nie dałem rady tyle bez jedzenia. Mój tydzień wygląda tak: pon: na czczo bieg,wieczorem barki+tric wt: na czczo [...]

[...] śniadanie 10:00 -Pomidor 170g -Sałata 0g -Ogórek 0g -Oliwa z oliwek 10g -Bułka żytnia 1szt. -Mięso z piersi z kurczaka 100g 480Kcal 32g B 50g WW 17g TT 3.Obiad/Posiłek przed treningowy -Mięso z piersi z kurczaka 125g -Ryż biały/brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa na patlenie 150g 475Kcal 33g B 53g WW 14g TT 4.Posiłek po treningowy -Białka [...]

[...] i biorac suplementy, nie widze zandej zmiany pozytywnej. chyba po miesiacy cwiczec powinny jakies byc? wydaje mi sie ze mam wieksze miesnie,tluszcz bez zmian...Moze to przez trening silowy? Moze mam odstwaic tabletki antykoncepcyjne? Pomozcie,nie mam juz sily...:( Płeć: Kobieta Wiek: - Waga: 56,7 (byla 54!!!) Wzrost: 172 Obwód klatki: - [...]

[...] - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję organizm (może jednak obciąć np. 200 kcal?). Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr b/t/w 50/47/54; 837 kcal W dni treningowe ok. 8.00 - [...]

Witam! jestem nowy na forum, przeczytałem sporo tematów odnośnie treningów i diety. Jestem również początkującym w sportach siłowych, lecz nie kompletnym laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening [...]

[...] bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu jeszcze i nie moge sie zwazyc ale to potem sam sobie rozpisze btw, chodzi mi glownie o produkty czy dobrze dobrane treningi beda codziennie 3 razy silownia tak po 90min 4 razy jazda na rowerze 60min zalozenie btw na kg masy ciala to b-2,1, t-1,3, w-3,0 jedynie nie wiem jakie dac zrodlo [...]

[...] nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy mięśniowej ( wiem woda robi swoje). Chciałbym podtrzymać tendencję jestem już miesiąc po cyklu i chciałbym zrobić kolejny [...]